Bị chuột rút khi đang chạy bộ - Nguyên nhân do đâu?

Trong quá trình chạy bộ, nhiều người đột nhiên bị chuột rút đột ngột mà không biết nguyên nhân vì sao cũng như cách giải quyết tạm thời tình trạng này là như thế nào? Hãy cùng S-life tham khảo bài viết dưới đây để có cái nhìn tổng quan về vấn đề phổ biến này.

Chuột rút là gì?

Chuột rút là hiện tượng khá quen thuộc của nhiều người tập thể thao, đặc biệt là các môn vận động mạnh, trong đó có chạy bộ ( trên máy chạy bộ và cả ngoài trời). Đây là tình trạng xảy ra tạm thời và không thật sự gây hại cho bạn, nó chỉ gây đau nhức và tê liệt tạm thời phần cơ bị ảnh hưởng khi tập luyện. Thông thường tình trạng này sẽ xảy đến đột ngột và cũng sẽ mất đi trong phút chốc, vài giây, vài phút. Một số trường hợp nặng có thể kéo dài đến hàng giờ.

Nguyên nhân bị chuột rút

Lượng máu truyền đến các động mạch không đầy đủ

Đây còn được gọi là tình trạng xơ cứng động mạch chi, là khi các động mạnh bị thu hẹp khiến quá trình truyền máu đến cơ chân xảy ra chậm, dẫn đến lượng máu được cung cấp thấp hơn bình thường. Thường những cơn đau khi bị chuột rút do nguyên nhân này sẽ biến mất ngay sau vài giây bạn ngừng luyện tập.

Lượng chất khoáng trong cơ thể không đủ

Việc ăn uống thiếu các chất khoáng như Canxi, kali, magie cũng có thể gây ra tình trạng chuột rút ở chân. khi gặp tình trạng này, hãy chủ động và nghỉ ngơi một chút, vì cơn đau sẽ mất đi trong thoáng chốc.

Chuột rút đối với phụ nữ mang thai

Đi bộ là một phương pháp mang lại hiệu quả tích cực dnahf cho mẹ bầu và thai nhi. Tuy nhiên nếu không may gặp tình trạng chuột rút, thì nguyên nhân chính là do cơ thể thiếu các chất như ở trên đã đề cập, đặc biệt là ở những tháng cuối thai kì, mẹ bầu sẽ thường chán ăn dẫn đến tình trạng này.

Chạy bộ ở ngoài trời lạnh

Khoa học đã nghiên cứu và chứng minh, ở nhiệt độ lạnh, nhất là ban đêm, khi đi bộ sẽ có nguy cơ cao dẫn đến tình trạng chuột rút. Vì vậy nếu thật sự muốn tập luyện ở thời tiết lạnh, hãy trang bị áo ấm, giày và các phụ kiện cần thiết thật kỹ càng để không bị xảy ra tình trạng này khi tập luyện.

Xem thêm: Phụ kiện chạy bộ cho người mới

Ngủ thiếu giấc

Khi ngủ thiếu giấc, cơ thể bạn sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi bởi khi đó, ãit lactic sẽ được tích tụ trong cơ thể và gây suy nhược, mẹt mỏi. Vì vậy, hãy cân nahwsc khi chạy bộ trong tình trạng thiếu ngủ bạn nhé.

Các điều kiện y tế khác

• Chẳng hạn như các vấn đề về lưu lượng máu (bệnh động mạch ngoại biên), bệnh thận, bệnh tuyến giáp và bệnh đa xơ cứng.

• Đứng trên một bề mặt cứng trong một thời gian dài, ngồi trong một thời gian dài hoặc đặt chân của bạn ở những vị trí bất tiện trong khi ngủ.

• Mất nước, có nghĩa là cơ thể bạn đã mất quá nhiều chất lỏng.

• Dùng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống loạn thần, thuốc tránh thai, thuốc lợi tiểu và steroid.

• Sốt cao, động kinh, uốn ván, dại, thiếu canxi,… đều có thể gây chuột rút.

• Chuột rút Gastrocnemius (thường được gọi là bắp chân) thường do tập thể dục đột ngột hoặc làm việc mệt mỏi hoặc xoắn nặng của xương chày, thường xảy ra khi nằm hoặc ngủ.

Thông qua bài viết trên, chắc hẳn bạn đã có cái nhìn tổng quan về chuột rút cũng như những nguyên nhân dẫn đến tình trạng đó. Để tham khảo thêm giải pháp để dứt điểm tình trạng chuột rút cũng như các vấn đề liên quan, vui lòng truy cập S-life.