Chạy bộ thế nào là đúng cách và hiệu quả?

Chạy bộ là môn thể thao phổ biến và mang lại hiệu quả cao mà bất kỳ ai cũng có thể tham gia tập luyện. Bên cạnh đó với tính phổ biến hiện tại của bộ môn này, nó còn được xem như là triết lý, phong cách sống của một số người. Vậy thế nào là chạy bộ đúng cách? Và tập luyện thế nào là hiệu quả? hãy tham khảo bài viết dưới đây cùng S-life.

Tại sao chạy bộ lại trở nên phổ biến?

Chạy bộ là môn thể thao giúp người tập tìm được cảm giác thoải mái, không mất quá nhiều chi phí và cũng không đòi hỏi kỹ thuật gì quá khó. Và điều quan trọng nhất là ở bất kỳ độ tuổi nào, bạn cũng có thể luyện tập chạy bộ.

Khi chạy bộ, hầu như tất cả các cơ ở các bộ phận cơ thể đều hoạt động. Điều này là rất tốt bởi không phải bộ môn thể thao nào cũng có thể kích thích hoạt động của hầu hết các bộ phận, lại dễ thực hiện như chạy bộ.

Bên cạnh đó, nhận thức được tầm quan trọng của sức khỏe tim mạch, bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như tuổi thọ của bạn. Nhiều người lấy đây làm yếu tố quyết định để lựa chọn chạy bộ là môn thể thao yêu thích. Đây cũng là một phần giúp nó trở nên phổ biến.

Xem thêm: Mua máy chạy bộ cũ

Nên chạy bộ vào buổi nào trong ngày

Thời điểm chạy bộ cũng là yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả luyện tập, tuy nhiên nó không ảnh hưởng quá nhiều, vì vậy bạn hãy dành thời gian cho bộ môn này lúc rảnh rỗi.

Tuy nhiên, buổi sáng vẫn là thời điểm phù hợp nhất để chạy bộ, bởi sau một giấc ngủ dài, cơ thể bạn đã đủ thể lực cũng như tinh thần để luyện tập. Bên cạnh đó, chạy bộ buổi sáng với bầu không khí trong lành, thoáng đãng sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái, không phải lo ngại bởi nhiều yếu tố như ô nhiễm, tiếng ồn,...

Trường hợp trên chỉ đúng khi bạn chạy bộ ngoài trời, còn nếu chạy bộ trên máy chạy bộ thì bạn hoàn toàn có thể tập luyện lúc có thời gian.

Tư thế chạy bộ chuẩn mang lại hiệu quả khi chạy

Tư thế của lưng

Khi chạy bộ, hãy luôn giữ cho lưng thẳng và đầu luôn hướng về phía trước. tránh tình trạng người ngả về phía trước hoặc nghiêng ra sau. Bởi nếu làm vậy, dần sẽ thành thói quen khiến bạn trở nên gù lưng hoặc một số tình trạng liên quan đến xương, khớp lưng. Bên cạnh đó, việc chạy thẳng lưng cũng làm giảm phần nào áp lực lên đầu gối của bạn, giúp bạn có thể chạy nhanh hơn.

Tư thế của chân

Đối với những người mới bắt đầu chạy bộ, họ thường chạy bộ theo bản năng nên chưa xác định dược tư thế chạy bộ đúng chuẩn. Có nhiều cách tiếp đất khi chạy, có người tiếp đất bằng gót, có người tiếp đất bằng mũi bàn chân và lòng bàn chân. Tuy nhiên các chuyên gia khuyên rằng: " để đạt hiệu quả cao nhất, nên tiếp đất bằng cả bàn chân, tiếp đất từ lòng bàn chân sau đó dồn lực vào mũi và gót chân.

Khi bạn đã thành thạo với bộ môn chạy bộ, bạn có thể luyện tập tiếp đất với mũi bàn chân bởi nó giúp bạn tăng sức chịu đựng của cơ.

Bên cạnh đó, giày chạy bộ của bạn cũng ảnh hưởng phần nào đến việc tiếp đất của bạn bởi nếu giày chạy bộ êm ái, sẽ bớt được phần nào những chấn thương khi bạn tiếp đất mạnh.

Tư thế của tay

Khi chạy bộ bạn có thể vung tay tuỳ ý không? Câu trả lời là không. Bởi khi chạy bộ, các chuyên gia vẫn khuyến khích đánh tay theo cách mà bạn thoải mái, tuy nhiên để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy đặt khuỷu tay và bắp tay tạo thành 1 góc 90 độ, không nên nắm quá chặt sẽ làm cơ thể bạn bị cứng đơ, khó khăn hơn trong việc chuyển động.

Hít thở khi chạy bộ

Hít thở đúng cách khi chạy bộ ảnh hưởng rõ đến kết quả luyện tập của bạn. Việc bạn hít thở sai cách khiến cơ thể nhanh mệt mỏi, làm giảm thời gian và hiệu quả tập luyện. Mẹo dành cho bạn khi chạy bộ là hãy hít thở thật chậm và đều. Nhiều người áp dụng phương pháp hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Tuy nhiên việc hô hấp bằng cả miệng và mũi, hít vào và thở ra bằng cả 2 sẽ mang lại hiệu quả hơn. Điều này đã được chứng minh bởi các chuyên gia sức khỏe.

Để tham khảo thêm nhiều bài viết có cùng chủ đề cũng như những chia sẻ kinh nghiệm để bạn hiểu rõ hơn về quá trình chạy bộ. Để tham khảo thêm nhiều bài viết thú vị có cùng chủ để, vui lòng truy cập S-life.