Mẹo tập chạy bộ hiệu quả trên máy chạy bộ cho người mới

Tập luyện trên máy chạy bộ có vẻ như là điều đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được, Tuy nhiên bạn đã tập luyện đúng cách chưa? Hãy cùng S-LIFE khám phá những góc nhìn mới về kĩ năng tập luyện trên máy chạy bộ có thể giúp bạn thích thú và mang lại hiệu quả hơn khi tập.

Xem thêm: Phụ kiện chạy bộ cho người mới

Đi bộ hoặc chạy bao lâu

Các chuyên gia về vật lý trị liệu và phục hồi chức năng cho biết, khi mới tập luyện, bạn chỉ nên bắt đầu bài tập bằng việc đi bộ từ 20 đến 30 phút để làm quen với nhịp độ của máy trước khi tăng tốc. Đi bộ là một lợi thế để duy trì thể lực, chống lại các bệnh mãn tính bởi đây là một phương pháp tập luyện thể dục dễ dàng mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào.

Nhiều nghiên cứu cho rằng, việc đi bộ ngoài trời, với bầu không khí trong lành sẽ mang lại kết quả tốt hơn cho sức khỏe của bạn, tuy nhiên nó phải đánh đổi bởi nhiều yếu tố như thời gian, công sức,... 

Khi bạn đã nâng cao thể lực, thời gian này có thể được kéo dài dần lên 45 phút hoặc có thể chia thành hai hiệp 20 phút đi bộ và 10 phút chạy với tốc độ vừa phải. Trong 15 phút đầu tiên của hoạt động, cơ thể bạn đốt cháy carbohydrate từ bữa ăn cuối cùng của bạn. Sau 15 phút, cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo,

Bạn cũng bắt buộc phải thực hiện các bài tập khởi động ít nhất năm phút để bảo vệ các khớp và cơ của bạn khỏi bị thương.

Nhìn thẳng

Đôi chân của bạn có xu hướng chuyển động theo ánh nhìn của mắt, vì vậy hãy luôn nhìn thẳng và tập trung cao độ khi tập luyện để mang lại hiệu quả cao nhất. Khi bạn đang trong quá trình tập luyện và ai đó bắt đầu nói chuyện với bạn, đừng quay lại để trả lời.

Cảm thấy mất phương hướng với lần đầu

Những lần đầu tiên sử dụng máy chạy bộ , bạn có thể cảm thấy chóng mặt khi bước xuống máy. Đừng lo lắng, hầu hết mọi người chỉ gặp phải tình trạng chóng mặt này một hoặc hai lần. Sau khi đã quen dần thì việc chạy bộ trên máy của bạn sẽ trở nên dễ dàng.

Không bao giờ tập thể dục bằng chân trần

Luôn mang một đôi giày thể thao tốt để đi bộ hoặc chạy để tập thể dục có dây đai. Hầu hết những người chạy trên máy chạy bộ đều tạo áp lực lên gót chân nhiều hơn là ngón chân, vì vậy cần có đệm bổ sung ở vùng gót chân để giảm thiểu tác động của việc chạy trên máy chạy bộ. Nhiều khả năng những người tập thể dục không gặp vấn đề với giày tập thể dục sẽ tuân thủ chương trình tập thể dục hàng ngày. Cũng khó tìm thấy động lực để tập thể dục nếu bạn biết rằng mình sẽ không thoải mái. Có thể phải mất một vài lần cố gắng mới tìm được đôi giày phù hợp, nhưng việc sở hữu một đôi giày thể thao phù hợp mang lại cảm giác thoải mái cho đôi chân của bạn là điều đáng để bỏ qua. Giày tập thể dục tốt nhất là những đôi giày mà người chạy bộ hoặc đi bộ cảm thấy thoải mái và muốn mang chúng.

Máy chạy bộ phải trên bề mặt ổn định

Nếu bạn sử dụng máy chạy bộ gấp, hãy đảm bảo rằng nó đã được khóa hoàn toàn và đúng vị trí. Máy chạy bộ gấp gọn là một công cụ tiết kiệm không gian tuyệt vời. Điều rất quan trọng là băng của bạn phải ở trên bề mặt phẳng và ổn định. Nếu bạn sử dụng máy chạy bộ trong nhà, hãy kiểm tra kỹ xem máy có nằm trên góc thảm hoặc một số bề mặt không bằng phẳng khác không.

Điều kiện chạy và y tế

Những người có bất kỳ tình trạng sức khỏe hiện có và người cao tuổi phải cẩn thận hơn những người khác. Đảm bảo uống thuốc đúng giờ nếu bạn bị bệnh mãn tính. Vì chuyển động đột ngột có thể gây ra thay đổi huyết áp, hãy đảm bảo bạn chuyển từ từ chuyển động này sang chuyển động khác. Tốt nhất là luôn luôn bắt đầu từ từ, khởi động và xây dựng tốc độ và sức bền từ đó.

Thông qua bài viết trên, chắc hẳn bạn đã hiểu rõ được tầm quan trọng của chạy bộ cũng như cách thức luyện tập cho người mới. Để tham khảo thêm nhiều bài viết hay avề máy chạy bộ cũng như muốn mua máy chạy bộ tốt nhất 2022, hãy truy cập S-LIFE.