Bài tập trên máy chạy bộ cho người béo phì

Nếu bạn đã từng ở trong một phòng tập thể dục, thì bạn có thể biết rằng máy chạy bộ là một trong những thiết bị hỗ trợ tim mạch được sử dụng nhiều nhất. Tất cả đều có hình dạng, kích thước, chiều cao và trọng lượng khác nhau của những người trên chúng. Lợi ích của máy chạy bộ là rất lớn và không chỉ bởi vì bạn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau trên chúng - bạn có thể chạy, đi bộ, luyện tập ngắt quãng, phục hồi sau chấn thương, học cách tăng sức bền trên đồi hoặc thậm chí chỉ cần bắt đầu thói quen tập luyện của bạn cho lần đầu tiên. Ngoài ra, tất cả đều có thể được thực hiện bên trong, vì vậy nếu thời tiết xấu, bạn có thể mang bài tập của mình lên đai của máy chạy bộ mà vẫn hoàn thành được việc tập luyện của mình!

Máy chạy bộ là một thiết bị hỗ trợ tập luyện để cải thiện sức khỏe phổ biến hiện nay. Nó có nhiều kích thước, hình dạng và tương ứng với mỗi loại giá khác nhau. Đặc biệt hơn nó còn phù hợp với nhiều đối tượng từ người già đến trẻ em, trong đó có cả những người béo phì. Thông qua bài biết này, S-LIFE giúp bạn tiếp cận cũng như học thêm những bài tập cho người béo phì trên máy chạy bộ.

Các bài tập và mẹo trên máy chạy bộ cho người thừa cân

Nếu bạn là thương hiệu mới sử dụng máy chạy bộ, hãy bắt đầu từ từ! Tiếp tục và cố gắng đi bộ với tốc độ mà bạn có thể duy trì trong mười phút hoặc lâu hơn. Nếu điều này nghe có vẻ nhiều, hãy bắt đầu với năm phút. Cường độ thấp là chìa khóa ở đây; Bằng cách này, bạn có thể thêm một hoặc hai phút mỗi tuần, trong khi vẫn tăng cường sức bền của mình. Nếu bạn có thể đi lâu hơn năm phút, thật tuyệt! Nếu không, điều đó cũng không sao. Hãy thử đi bộ ba lần một tuần, trong khoảng thời gian từ năm đến mười phút để bắt đầu, sau đó thêm thời gian vào những tuần tiếp theo cho đến khi bạn đi bộ được nửa giờ (vẫn ở cường độ thấp).

Xem thêm: Máy chạy bộ cho người béo phì

Sau khi bạn đã có một số sức chịu đựng được xây dựng, bạn có thể bỏ một số khoảng thời gian vào thói quen của mình! Điều này có thể giống như sau: bạn đi bộ với tốc độ thấp trong năm phút, sau đó tăng tốc độ lên một chút trong ba mươi giây. Nghỉ ngơi trong một hoặc hai phút ở cường độ thấp hơn, sau đó tăng lại tốc độ trong ba mươi giây nữa. Tỷ lệ làm việc và nghỉ ngơi có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ thể chất của bạn, nhưng các khoảng thời gian giúp giảm bớt sự nhàm chán trên máy chạy bộ (đồng thời cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch).

Tuy nhiên, khi bắt đầu thói quen tập luyện của mình, hãy biết rằng bạn có thể đạt được mục tiêu của mình ngay cả khi bạn đang bắt đầu thừa cân hoặc béo phì; chỉ cần thực hiện từng ngày, để cơ thể phục hồi thích hợp và đừng lao vào tập luyện quá nhanh. Hãy tận hưởng thời gian trên máy chạy bộ khi bạn hướng tới một lối sống lành mạnh hơn.

Cũng xin nhớ rằng không có lời khuyên nào trong số này là lời khuyên y tế thực sự. Nếu bạn không chắc chắn về cách tiếp tục thói quen tập luyện của mình hoặc thậm chí cách bắt đầu để đạt được các mục tiêu về sức khỏe của mình, hãy trao đổi với bác sĩ của bạn. Họ sẽ giúp bạn khỏe mạnh và cảm thấy thoải mái hơn khi tập luyện với máy chạy bộ.

Tuy nhiên, có một số câu hỏi có thể xuất hiện trong tâm trí bạn, đặc biệt nếu bạn đang bắt đầu tập luyện và thừa cân hoặc béo phì. Bạn có thể tập thể dục trên máy chạy bộ một cách an toàn và hiệu quả? Rất may, câu trả lời là có! Có một số cách bạn có thể điều chỉnh bài tập để đạt được mục tiêu mà không gây chấn thương - nhưng nhìn chung, sử dụng máy chạy bộ nếu bạn thừa cân hoặc béo phì là tốt. Hãy xem một số mục cần biết trước để bạn sẵn sàng bắt đầu thói quen tập thể dục của mình!

Những điều cần biết trước khi tập luyện

Trước hết, hãy kiểm tra với bác sĩ chăm sóc chính của bạn và đảm bảo rằng bạn đang ở trên cùng một trang với chương trình tập luyện của mình. Bác sĩ của bạn có thể có một kế hoạch nhất định để giúp bạn lấy lại vóc dáng hoặc họ có thể đánh giá cao khi biết rằng bạn đang cập nhật cho họ kế hoạch tập luyện của mình và có thể khuyến khích bạn trong suốt quá trình. Bác sĩ của bạn cũng có thể đưa ra gợi ý về cách đối phó với bất kỳ chấn thương hoặc vấn đề sức khỏe nào mà bạn có thể phải đối mặt và cách tiếp cận bài tập phù hợp để bạn có thể đạt được mục tiêu của mình một cách lành mạnh.

Khi bạn đã sẵn sàng cho việc di chuyển, thì đã đến lúc bạn nên mua thiết bị tập luyện phù hợp! Tìm quần áo rộng rãi, thoải mái sẽ không hạn chế chuyển động của bạn khi bạn tập thể dục và mua một số đôi giày chạy bộ sẽ hỗ trợ bạn thích hợp khi bạn đang trong hành trình tập thể dục của mình.

Bắt đầu bài tập trên máy chạy bộ của bạn

Bây giờ bạn đã được dọn dẹp sạch sẽ và có trang phục phù hợp, đã đến lúc bước vào máy chạy bộ ! Lưu ý rằng việc dồn thêm trọng lượng lên các khớp của bạn có thể gây ra một số cơn đau mắt cá chân, đầu gối hoặc hông, vì vậy chậm và ổn định là chìa khóa khi bạn bắt đầu đi bộ. Bạn cũng có thể nhận thấy rằng mình nóng lên nhanh chóng hơn, vì vậy hãy chuẩn bị sẵn một chai nước và uống khi cần thiết trong quá trình tập luyện. Khi bạn lần đầu tiên đeo đai, bạn có thể tự hỏi liệu nó có thể giữ được trọng lượng của bạn hay không - và hầu hết các máy chạy bộ thương mại đều có thể! Máy chạy bộ tập thể dục điển hình có thể chứa tới 250-350 pound và một số thậm chí còn có xếp hạng cao hơn thế (lên đến 500 pound). Nếu không chắc chắn, bạn luôn có thể nói chuyện với chuyên gia thể dục để xác định xem liệu máy bạn đang sử dụng có phù hợp với bạn hay không.

Xem thêm: Chạy bộ phát triển nhóm cơ nào

Lợi ích của việc sử dụng máy chạy bộ nếu bạn thừa cân hoặc béo phì

Khi bạn đã ở trên máy chạy bộ và di chuyển, hãy duy trì cường độ tập của bạn ở mức thấp hơn. Bạn luôn có thể tích tụ lượng calo này theo thời gian và điều này sẽ cho phép cơ thể bạn quen với việc tập luyện và đốt cháy calo. Tập luyện trên máy chạy bộ cực kỳ có lợi cho những người thừa cân hoặc béo phì - sau tất cả, bạn đang gặt hái những lợi ích sức khỏe của việc vận động, hỗ trợ giảm cân và đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn! Cố gắng không tập quá nhiều vào ngày đầu tiên, thay vào đó, hãy chia đều các bài tập của bạn trong tuần (tức là thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu) và thay đổi cường độ khi bạn cảm thấy như thế nào. Hãy nhớ rằng tất cả trọng lượng sẽ không giảm vào ngày đầu tiên, vì vậy đừng nản lòng khi bạn nhảy khỏi máy chạy bộ. Chậm và ổn định chiến thắng trong cuộc đua giảm cân; lấy nó từng ngày.

Xem thêm: Calo in calo out

Cũng xin nhớ rằng không có lời khuyên nào trong số này là lời khuyên y tế thực sự. Nếu bạn không chắc chắn về cách tiếp tục thói quen tập luyện của mình hoặc thậm chí cách bắt đầu để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và sức khỏe của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ ở đó để giúp bạn khỏe mạnh và cảm thấy thoải mái khi làm việc đó!

Hãy cùng xem một số bài tập mà bạn có thể kết hợp vào thói quen của mình trên máy chạy bộ để bắt đầu - và hãy nhớ, nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào, hãy nói chuyện với một chuyên gia thể dục!

Các bài tập và mẹo trên máy chạy bộ cho người thừa cân

Nếu bạn là thương hiệu mới sử dụng máy chạy bộ, hãy bắt đầu từ từ! Tiếp tục và cố gắng đi bộ với tốc độ mà bạn có thể duy trì trong mười phút hoặc lâu hơn. Nếu điều này nghe có vẻ nhiều, hãy bắt đầu với năm phút. Cường độ thấp là chìa khóa ở đây; Bằng cách này, bạn có thể thêm một hoặc hai phút mỗi tuần, trong khi vẫn tăng cường sức bền của mình. Nếu bạn có thể đi lâu hơn năm phút, thật tuyệt! Nếu không, điều đó cũng không sao. Hãy thử đi bộ ba lần một tuần, trong khoảng thời gian từ năm đến mười phút để bắt đầu, sau đó thêm thời gian vào những tuần tiếp theo cho đến khi bạn đi bộ được nửa giờ (vẫn ở cường độ thấp).

Sau khi bạn đã có một số sức chịu đựng được xây dựng, bạn có thể bỏ một số khoảng thời gian vào thói quen của mình! Điều này có thể giống như sau: bạn đi bộ với tốc độ thấp trong năm phút, sau đó tăng tốc độ lên một chút trong ba mươi giây. Nghỉ ngơi trong một hoặc hai phút ở cường độ thấp hơn, sau đó tăng lại tốc độ trong ba mươi giây nữa. Tỷ lệ làm việc và nghỉ ngơi có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ thể chất của bạn, nhưng các khoảng thời gian giúp giảm bớt sự nhàm chán trên máy chạy bộ (đồng thời cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch).

Tuy nhiên, khi bắt đầu thói quen tập luyện của mình, hãy biết rằng bạn có thể đạt được mục tiêu của mình ngay cả khi bạn đang bắt đầu thừa cân hoặc béo phì. Chỉ cần thực hiện từng ngày, để cơ thể phục hồi thích hợp và đừng lao vào tập luyện quá nhanh. Hãy tận hưởng thời gian trên máy chạy bộ khi bạn hướng tới một lối sống lành mạnh hơn!