Giải đáp thắc mắc chạy bộ 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?

Chạy bộ là hình thức vận động đơn giản và mang lại hiệu quả cao mà nhiều lựa chọn để luyện tập. Có người luyện tập vì yêu thích, cũng có người lựa chọn chạy bộ để giảm cân, có một vóc dáng thon gọn. Vậy chạy bộ 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo? Biết được câu trả lời này sẽ giúp bạn điều chỉnh cường độ cũng như xây dựng lịch chạy bộ giảm cân hợp lý. Hãy cùng S-life tham khảo bài viết dưới đây để tìm câu trả lời cho thắc mắc.

Chạy bộ 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo

Theo các chuyên gia sức khoẻ trong lĩnh vực chạy bộ, bạn chỉ nên chạy bộ 30 phút mỗi ngày là đủ. Tuy nhiên nếu như bạn quyết tâm giảm cân để sở hữu một vóc dáng cân đối, hãy tăng mức thời gian tập luyện lên thành tối thiểu 1h hay cao hơn tùy vào thể lực và tâm trạng của bạn.

Một nghiên cứu cho rằng, với tốc độ chạy bộ trung bình ở người bình thường là 6.5km/h, thì lượng calo tiêu thụ khi chạy bộ sẽ tương ứng như sau:

• Người nặng 60kg duy trì tốc độ 6.5km/h sẽ tiêu thụ 4.7calo/phút

• Người nặng 70kg duy trì tốc độ 5.5km/h sẽ tiêu hao 5.5 calo/ phút

• Người nặng 80kg duy trì tốc độ 6.3km/h sẽ tiêu thụ calo ở mức 6.3 calo/ phút

• Người nặng 90 kg sẽ tiêu thụ 7.1 calo/phút.

Như vậy, thông qua những thông số trên, bạn có thể ước lượng được lượng calo tiêu thụ khi chạy bộ trong 1 giờ. Nếu như chăm chỉ tập luyện, 1 ngày bạn thể giảm lên đến 300 calo cho một giờ chạy bộ.

Xem thêm: Mua máy chạy bộ cho người béo phì

Cách tiêu hao calo nhanh hơn khi chạy bộ

Nếu bạn chưa có kinh nghiệm trong việc chạy bộ giảm calo, hãy tham khảo một số mẹo dưới đây để giúp cơ thể tiêu hao calo một cách nhanh chóng và an toàn.

- Đối với người mới, trong những buổi tập đầu hãy bắt đầu với cường độ vừa phải, tốc độ chậm rãi để cơ thể dần thích nghi và quen với nhịp độ này.

- Cần kiên trì với lịch trình cũng như các bài tập đã đặt ra. Nhiều người chạy bộ khi mới bắt đầu cảm thấy uể oải, đau mỏi cơ thể lại nhanh chóng bỏ cuộc. Đó là thất bại đầu tiên của bạn khi chạy bộ. Hãy tập cho mình thói quen luyện tập, kiên trì với các bài tập, dành ra ít nhất 4 - 5 buổi / tuần để luyện tập và duy trì.

- Chủ động tăng tốc độ và cường độ khi cơ thể đã dần thích nghi với các bài tập. Điều này không những giúp cho thể lực của bạn được nâng cao mà còn khiến lượng calo tiêu thụ tăng thêm đáng kể.

- Kết hợp chạy bộ với các bộ môn khác. Nếu như cảm thấy nhàm chán trong việc chạy bộ hàng ngày, hãy thử kết hợp nó với một số bộ môn đơn giản khác như nhảy dây, gym hay bơi lội,... Việc kết hợp này nhằm giảm bớt sự nhàm chán khi tập luyện và quan trọng hơn hết là giúp cho lượng calo tiêu thụ ở mức đáng kể hơn.

- Có chế độ ăn uống khoa học. Nếu như đã xác định sẽ nghiêm túc với bộ môn chạy bộ để tiêu hao calo, hãy đừng ăn uống theo sở thích mà hãy có một thực đơn và lịch trình ăn uống khoa học. Bởi đây cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của bạn.

Xem thêm: Calo in calo out

Chạy bộ thế nào là đúng cách để tiêu hao calo?

Lựa chọn trang phục phù hợp

Trang phục là yếu tố quyết định lớn đến kết quả luyện tập của bạn. Bởi nếu trang phục không thoải mái, sẽ làm bạn loay hoay và không thể duy trì quá trình chạy bộ một cách tốt nhất. Bên cạnh đó, việc đổ mồ hôi là điều hiển nhiên trong chạy bộ, vì vậy hãy cân nhắc lựa chọn các trạng phục có khả năng thấm hút tốt. Bên cạnh quần áo, hãy lựa chọn cho mình một đôi giày vừa chân, thoải mái để những bước chuyển động khi chạy bộ của bạn thật tự nhiên, khi đó hiệu quả tập luyện sẽ được cải thiện đáng kể.

Xem thêm: Nữ mặc đồ gì khi chạy bộ

Khởi động trước khi chạy

Bất cứ bộ môn thể thao nào, khởi động là bước cần thiết để làm nóng cơ thể, giúp các khớp, cơ sẵn sàng để hoạt động. Tránh tình trạng chấn thương không đáng có.

Tư thế chạy bộ

Đa số, nhiều người chạy bộ chỉ quan tâm vào đôi chân mà ít ai để ý đến tư thế luyện tập. Các chuyên gia chia sẻ rằng, khi chạy bộ hãy thả lỏng cơ thể, giữ cho lưng thẳng và mắt hướng về phía trước. Tiếp đất bằng cả lòng bàn chân trước, hạn chế tiếp xúc bằng mũi chân trước tiên bởi nó dễ gây ra chấn thương cho người tập.

Chạy bước ngắn

Nhiều người quan niệm rằng, để chạy bộ hiệu quả cần chạy các bước dài và rộng. Tuy nhiên thực tế, chạy các bước ngắn, nhanh và đều lại mang lại hiệu quả cao hơn.

Uống nước khi tập luyện

Hãy nhớ rằng, nước uống là thứ hỗ trợ bạn hồi phục thể lực nhanh nhất khi chạy bộ, vì vậy hãy nạp năng lượng cho bản thân bất kỳ lúc nào trong quá trình chạy để đảm bảo có được một thể lực ổn định nhất khi tập luyện.

Trên đây là những thông tin liên quan đến chạy bộ, giúp bạn ước lượng được lượng calo tiêu thụ bao nhiêu khi chạy bộ 1 giờ cũng như một số phương pháp giúp bạn tập luyện hiệu quả. Để tham khảo thêm nhiều bài viết hay với chủ đề sức khoẻ và chạy bộ, vui lòng truy cập S-life.